Recettes saines & équilibrées pour la récupération

La nutrition joue un rôle important dans la récupération sportive, car elle fournit les nutriments nécessaires pour réparer les tissus musculaires et reconstituer les réserves d'énergie.

Tout d'abord, puisque ton coach t'a bien fait transpirer, n'oublie pas de t'hydrater en conséquence ! L'eau est la meilleure option pour rétablir l'équilibre hydrique. Mais pour changer, tu peux varier avec du jus de fruits dilué dans de l'eau pour éviter une trop grande quantité de sucre. Je te conseille le jus de raisin ou de cranberry dilué avec de l'eau, c'est top !

Pour les protéines, tu peux opter pour du poulet, du saumon grillé, du tofu grillé ou des œufs durs. Les protéines sont essentielles pour la récupération et la construction musculaire.

Pour les légumes, opte pour une salade composée de différents légumes verts tels que des épinards, du chou frisé, de la laitue ou des carottes râpées. Les légumes sont riches en vitamines, minéraux et fibres qui aident à la récupération.

Pour les glucides, une portion de riz complet, de quinoa, de pâtes complètes, de patate douce ou de légumineuses comme des pois chiche ou des lentilles. Les glucides sont essentiels pour reconstituer les réserves d'énergie et favoriser la récupération musculaire.

Pour les lipides, tu peux faire le choix d'une cuillère à soupe d'huile d'olive, d'avocat, ou une poignée de noix ou d'amandes. Les graisses saines sont importantes pour la régulation hormonale et l'absorption des vitamines liposolubles.

Je te conseille de manger dans les 30 minutes suivant ta séance d'entraînement pour maximiser la récupération musculaire.

Si tu as des questions, n'hésite pas à les poser à ton coach lors de ta séance !
Et n'hésite pas à nous dire si tu as testé une de nos idées !

Ton avis nous intéresse, alors n'hésite pas !