Un programme pour débuter la course à pied
Pour que la course à pied devienne synonyme de bien être, il faut l’aborder en respectant certaines règles.
L’homme, dans sa conception, est prévu pour courir. Il suffit de regarder les enfants dans les cours de récréation. Par nos modes de vie, cette faculté est oubliée ou mise entre parenthèses.
Reprendre la course à pied consiste à réhabituer le corps à effectuer un effort naturel pour lui.
Objectif : courir 30 minutes sans s’arrêter
Courir 30 minutes sans s’arrêter avec une aisance respiratoire, être capable de parler en courant, est un premier objectif.
La méthode est simple :
L’alternance de temps de course et de marche semble être la méthode la plus adaptée.
Il faut surtout rester à son propre rythme et être à l’écoute de son corps.
Il ne faut JAMAIS finir la séance épuisé.
Voici un exemple de programme sur 3 semaines:
Ce n’est qu’un exemple de progression. A chacun de l’adapter et de le faire évoluer en fonction de son niveau et de ses sensations.
Semaine 1
séance 1 (26 minutes)
Marche rapide 6 minutes puis 10 séries de 1 minute de footing suivi de 1 minute de marche.
séance 2 (34 minutes)
Marche rapide 4 minutes puis 15 séries de 1 minute de footing suivi de 1 minute de marche.
Semaine 2
séance 1 (34 minutes)
Marche rapide 4 minutes puis 10 séries de 2 minutes de footing suivi de 1 minute de marche.
séance 2 (49 minutes)
Marche rapide 4 minutes puis 15 séries de 2 minutes de footing suivi de 1 minute de marche.
Semaine 3
séance 1 (29 minutes)
Marche rapide 4 minutes puis 10 séries de 2 minutes de footing suivi de 30 secondes de marche.
séance 2 (40 minutes)
Marche rapide 4 minutes puis 6 séries de 5 minutes de footing suivi de 1 minute de marche.
Séance 3 GO (34 minutes)
Marche 4 minutes puis 30 minutes de footing. Vous venez d'atteindre votre objectif.
Belle semaine à tous votre coach sportif Martial
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