Perte de poids et musculature : de bons résultats avec la corde à sauter
La pratique régulière de la corde à sauter permet de perdre du poids et de mincir. Il est possible que votre coach personnel lille vous conseille de vous en servir afin d’augmenter votre capacité d’endurance sur plan cardiaque et musculaire. En faisant de la corde à sauter, vous musclerez vos cuisses, mollets, fessiers, épaules, les épaules, les bras et plusieurs autres endroits. En un mot, c’est un excellent moyen pour travailler tout le corps.
Quelle corde utiliser ?
Dans le cadre d’un programme d’amincissement lille, ce n’est pas n’importe quelle corde à sauter qu’il faudra utiliser pour vos entrainements. Le modèle conseillé par les professionnels possède des poignées adaptables à la forme des mains. Les débutants peuvent se contenter d’une corde en nylon avant de s’orienter vers les cordes en cuir ou en vinyle. Il est bon de choisir une bonne longueur pour la corde. Pour la trouver, vous pouvez mettre un pied au milieu de la corde et ensuite relever les poignées en haut du corps. Vous aurez trouvé la bonne longueur si les poignées arrivent au niveau de l’épaule.
Technique pour bien sauter
Pour bien sauter la corde, votre coach sportif lille vous demandera de vous exécuter en rentrant le nombril et en contractant les abdominaux. Il vous assistera afin de vous permettre de maîtriser vos sauts. Vous pouvez être invité à sursauter sur un seul pied alternativement lors de chaque rotation de la corde. Le coach peut vous dire de le faire 2 fois sur le pied droit et de répéter le mouvement 2 autres fois, mais sur le pied gauche.
Exemple d’entrainement
La corde à sauter convient à un entrainement pour une perte de poids lille. Le programme peut durer 30 minutes et commencera par 5 minutes d’échauffement. Le reste du temps sera consacré à sauter la corde, à se reposer par moment et à faire du gainage ainsi que des abdominaux au sol.
Petit programme pour débuter : 30 minutes
- échauffement 5 minutes
- pendant 20 minutes vous allez me faire l'entraînement ci-dessous
- 1 minute de corde
- 10 secondes de repos
- 40 secondes de gainage
- 10 secondes de repos
- 1 minute de corde
- 10 secondes de repos
- 40 secondes : des abdominaux au sol
- 10 secondes de repos
Terminez votre entrainement par 5 minutes d'étirements !
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