Exercice facile pour avoir un ventre plat
De nombreuses femmes rêvent d’avoir un ventre plat et sont prêtes à faire plusieurs sacrifices pour atteindre leur but. Pourtant en contactant un coach sportif lille, elles y arriveront sans avoir à fournir de gros efforts. En effet, ce professionnel les invitera à faire des exercices physiques très simples à réaliser comme le Vacuum. Il s’agit d’un entrainement physique loin d’être compliqué et qu’il est possible de mettre en pratique au bureau.
Un exercice à faire sans assistance
Le Vacuum est un exercice d’abdos que vous pouvez faire sans assistance. En d’autres termes, vous n’avez pas besoin de l’encadrement d’un coach personnel lille lors de votre entrainement. Le but de cet exercice est de contracter un muscle appelé « le transverse », en étant à 4 pattes, assis ou en position debout. Si vous avez l’intention de vous entrainer pour une perte de poids lille, vous pouvez mettre le Vacuum en pratique. Cette activité facilite aussi la perte de tour de taille et le soulagement d’une douleur dorsale.
Comment s’y prendre ?
Les mouvements à réaliser pour cet exercice ne sont pas compliqués et ne vous sont pas inconnus si vous avez déjà pris contact avec un coach sportif pour des entrainements d’amincissement lille. Commencez en rentrant le ventre le plus loin possible, tout en prenant une grande inspiration. Ensuite, vous devez expirer tout l’air de vos poumons en essayant de rentrer le ventre le plus loin possible. Faites-le jusqu’au bout de vos moyens. Vous constaterez à la fin une contraction abdominale hors du commun. Il faut généralement entre 3 et 5 secondes pour l’inspiration et l’expiration dure entre 5 et 10 secondes. Mais en réalité, le timing dépend des capacités de chacun. Pour des résultats satisfaisants, il est bon de suivre un programme de 4 semaines ou vous ferez au moins 5 répétitions une fois par jour durant une semaine. Dès l’entame de la deuxième semaine, réalisez 10 répétitions une fois par jour et passez à 15 répétitions la troisième semaine. Enfin lors de la quatrième semaine, 20 répétitions sont recommandées une fois par jour.
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