Boostez votre récupération avec nos délicieuses recettes post-entraînement !
Cher(e) membre de Power Shop,
Nous espérons que vous profitez pleinement de vos séances d'entraînement chez Power Shop cet été ! Pour vous aider à optimiser vos performances et à accélérer votre récupération après chaque séance, nous avons préparé cinq recettes délicieuses et nutritives, spécialement conçues pour répondre aux besoins de votre corps après l'effort.
Voici nos idées de recettes de récupération :
1. Barres tendres à la banane :
Ingrédients :
- 2 bananes écrasées
- 1 tasse de flocons d'avoine
- 1/2 tasse de noix concassées (amandes, noisettes, etc.)
- 1/4 tasse de miel ou sirop d'érable
- Une pincée de sel
Mélangez tous les ingrédients dans un bol, étalez la préparation dans un plat, puis réfrigérez pendant environ une heure. Coupez ensuite en barres énergétiques. Ces barres à base de bananes et d'avoine sont parfaites pour une collation rapide et nutritive après l'entraînement.
Equivalant à 233 calories et apportant 5,7 grammes de protéines.
2. Entremet banane noisette :
Ingrédients :
- 1 œuf entier + 1/2 blanc d'œuf
- 1/2 banane
- 50 ml de lait d'amande
- Un peu de vanille en extrait ou fraîche
- 1 cuillère à soupe de sirop d'érable
- 15g de poudre de noisette
Mixez tous les ingrédients jusqu'à obtenir une consistance crémeuse. Cet entremet gourmand vous apportera des protéines, des graisses saines et des glucides pour recharger vos batteries après l'effort.
Equivalant à 187 calories et apportant 6,5 grammes de protéines.
3. Smoothie amandes bananes :
Ingrédients :
- 50 ml de boisson d’amande
- 1 banane pelée
- 1 pomme évidée
- 2 cuillères à soupe d’amande crues
Il suffit d’ajouter les ingrédients les uns après les autres dans votre blender et de mixer le tout.
Equivalant à 290 calories et apportant 4,8 grammes de protéines.
4. Flan à la vanille paléo
Ingrédients :
- 50 ml de lait d'amande
- 1/2 gousse de vanille
- 15g de sucre de coco
- 1 œuf entier + 1/2 blanc d'œuf
Mélangez tous les ingrédients dans un bol, puis réfrigérez pendant au moins 2 heures. Ce flan paléo riche en graisses saines et en protéines végétales est une excellente option pour favoriser votre récupération musculaire.
Equivalant à 150 calories et apportant 9 grammes de protéines.
5. Pancake express :
Ingrédients :
- 1 banane écrasée
- 2 œufs
- 1 cuillère à soupe de farine d'amande
- 1 cuillère à café de cannelle
Mélangez tous les ingrédients dans un bol jusqu'à obtenir une pâte homogène. Versez la pâte dans une poêle chaude et faites cuire les pancakes des deux côtés. Ces pancakes express sont une option savoureuse et légère pour une récupération post-entraînement.
Equivalant à 285 calories et apportant 14 grammes de protéines.
N'oubliez pas de vous hydrater correctement après vos séances d'entraînement ! Buvez suffisamment d'eau tout au long de la journée pour favoriser une récupération optimale.
Nous espérons que ces recettes vous aideront à tirer le meilleur parti de vos séances chez Power Shop. Prenez soin de vous et profitez pleinement de l'été en pleine forme !
À bientôt,
